Le principali regole per un dolce dormire. Coricarsi più o meno alla stessa ora e alzarsi alla stessa ora; Non fumare; Evitare pisolini pomeridiani; Praticare tecniche di rilassamento; Non praticare attività sportiva la sera; Assicurasi che la stanza da letto non sia eccessivamente riscaldata o luminosa. Evitare alimenti eccitanti a partire dal tardo…
Controllo dell’ipertensione arteriosa e la riduzione del rischio cardiovascolare L’obiettivo è mantenere i valori pressori inferiori a 140/90 mmHg, o ancora più bassi (<130/80 mmHg), se si è diabetici o nefropatici. Mantenere il giusto peso corporeo. Ridurre il sovrappeso e soprattutto l’obesità (indice di massa corporea al di sotto di 27.3 per le donne e…
Si dovrebbe seguire una dieta con apporto glucidico pari al 55% delle Kcalorie totali giornaliere e un buon apporto proteico (25-30%). Alimenti da evitare Latticini in generale per il loro contenuto in caseina Da limitare gli alimenti contenenti glutine Evitare le Brassicacee che inibiscono le attività ormonali tiroidee (broccoli, cavoli, cavolfiore …) Evitare alimenti ricchi…