CONSIGLI SULLO STILE DI VITA
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- Pratica attività fisica e sport regolarmente.
- Impara a gestire lo stress legato a ritmi di vita intensi e frenetici:
può portarti ad assumere un atteggiamento compulsivo verso il
cibo. - Segui un piano alimentare ben strutturato, evitando di far passare troppo tempo tra i pasti. Aiutati con uno spuntino a base di frutta, verdura o frutta secca a guscio a metà mattina e metà pomeriggio. Ai pasti segui il modello alimentare del piatto unico di Harvard.
- Inizia i pasti principali con una porzione di verdura cruda.
- Consuma lentamente i pasti, masticando completamente i bocconi.
- Assumi alimenti fonte di acidi grassi omega 3 da pesce, carne di
animali allevati al pascolo, semi e frutta secca a guscio (come
mandorle e noci). - Sostituisci i cereali raffinati con quelli integrali e assumi un
adeguato apporto proteico. - Limita il consumo di alimenti preconfezionati e pronti all’uso. Riduci l’apporto di sale ed elimina margarine e fritti.
